5 perces idegnyugtató gyakorlatcsomag

1. Szemlazító tenyerezés (1 perc)

• Ülj kényelmesen, dörzsöld össze a tenyered, hogy felmelegedjen.

• Tedd a tenyered a csukott szemedre, de ne nyomd.

• Lélegezz lassan és mélyen: 4 ütem belégzés, 6 ütem kilégzés.

• Engedd, hogy a meleg és a sötétség ellazítsa a szemizmokat és az idegeket.

2. Pislogó légzés (1 perc)

• Ülj egyenes háttal, nézz előre.

• Belégzéskor finoman pislogj 3-szor egymás után.

• Kilégzéskor csukd be a szemed, és lazítsd el a szemhéjat.

• Ismételd 5-ször. Ez hidratálja és nyugtatja a szemet.

3. Stresszoldó nyaklazítás (1 perc)

• Lassan forgasd a fejed jobbra-balra, mintha „nem”-et mondanál.

• Ezután döntsd oldalra a fejed váltogatva (fül a vállhoz).

• Végül óvatosan billentsd előre, áll a mellkasra.

• Minden mozdulat közben mélyen lélegezz.

4. Ideglazító akupresszúra (1 perc)

• Mutatóujjaddal finoman masszírozd a szemöldök belső tövét.

• Ezután a halántékot körkörösen 30 másodpercig mindkét oldalon.

• Végül a szem alatti kis mélyedést (az orr mellett) masszírozd 30 másodpercig.

5. Levezető teremtő légzés (1 perc)

• Hunyd be a szemed.

• Mondd magadban: „Békében vagyok. Idegeim nyugodtak. Szemem tisztán lát.”

• 5 lassú, mély lélegzetet vegyél, minden kilégzésnél engedd ki a feszültséget.

Teremtő ige a gyakorlathoz
„Idegeimben béke árad, szemem pihen és fényben ragyog.”

Szendrey Zsuzsanna Éva

A Világunkat akkor változtatjuk meg, 
mikor Magunkat változtatjuk meg.